Меню

Рисунок плавание в реке

рисунок плавание бесплатный PNG и клипарт

эскиз стрелки, Стрела, эскиз, черный PNG и PSD

выпускной набросок, выпускной набросок, Выпускной вектор, выпускной PNG и PSD

непрерывное рисование одной линии абстрактного лица минимализм и простота векторные иллюстрации минималистский рисованной эскиз lineart, Лицо, иллюстрация, Изобразительное искусство PNG ресурс рисунок и векторное изображение

непрерывное рисование одной линии абстрактного лица минимализм и простота векторные иллюстрации минималистский рисованной эскиз lineart

рисунок человеческого мозга, мозговой клипарт, Эскиз векторный, человеческий вектор PNG и PSD

рисунок человеческого мозга

непрерывный рисунок линии векторного набора милый кактус черно белый рисунок комнатных растений изолированных на белом фоне горшечный кактус одной линии рисованной иллюстрации, графический, кактус, ботанический PNG ресурс рисунок и векторное изображение

непрерывный рисунок линии векторного набора милый кактус черно белый рисунок комнатных растений изолированных на белом фоне горшечный кактус одной линии рисованной иллюстрации

Эскиз стиля рисованной сине красный вектор стрелка, Ручной росписью, Стрела, эскиз PNG ресурс рисунок и векторное изображение

Эскиз стиля рисованной сине красный вектор стрелка

рисованной эскиз коза и мечеть с арабской каллиграфией Ид аль Адха популярный винтаж красочный дизайн вектор, Овца, исламский, празднование PNG и PSD

рисованной эскиз коза и мечеть с арабской каллиграфией Ид аль Адха популярный винтаж красочный дизайн вектор

стороны сделать эскиз стрелка, Значок стрелки, ручные иконки, значки эскиза PNG ресурс рисунок и векторное изображение

стороны сделать эскиз стрелка

эскиз рамы для картин, фоторамка, эскиз, рисунок PNG и PSD

эскиз рамы для картин

Векторная иллюстрация эскиз рисованной Рамадан Карим фонарь с датами Коранин красочные градации цвета с гранж фон, ручные иконки, конвертер иконок, иконки фитнес PNG ресурс рисунок и векторное изображение

Векторная иллюстрация эскиз рисованной Рамадан Карим фонарь с датами Коранин красочные градации цвета с гранж фон

Эскиз рисованной кофейных зерен, пищевой клипарт, эскиз, Ручной росписью PNG и PSD

Эскиз рисованной кофейных зерен

черный глаз эскиз фон бесплатный шаблон дизайна логотипа, глаза клипарт черно белый, иконки для глаз, логотип PNG ресурс рисунок и векторное изображение

черный глаз эскиз фон бесплатный шаблон дизайна логотипа

эскиз деревья вид сверху, дерево пнг, эскиз дерева, акварель PNG и PSD

эскиз деревья вид сверху

стороны рисунок побороться на руках, силовой клипарт, ручные иконки, значки эскиза PNG ресурс рисунок и векторное изображение

стороны рисунок побороться на руках

эскиз фруктов, красиво свежие овощи, фруктовый клипарт, овощи клипарт PNG и PSD

детский бассейн, Дети, плавание детей, учиться плавать PNG ресурс рисунок и векторное изображение

эскиз персонажа мультяшный злодей, клипарт персонажа, мультяшный клипарт, белый воротничок PNG и PSD

эскиз персонажа мультяшный злодей

рисованный эскиз кинокамеры творческое задание, клипарт, клипарт камеры, назначение фильма PNG ресурс рисунок и векторное изображение

рисованный эскиз кинокамеры творческое задание

летом играть летом купаться, купальник, плавание, играть в PNG ресурс рисунок и векторное изображение

летом играть летом купаться

Эскиз черепа, череп череп, череп, эскиз PNG и PSD

Последное обновлениеузнать больше

car top view car sketching running car, Png автомобиль, Машина, Черное и белое PNG и PSD

car top view car sketching running car

Эскиз креветок Креветки быть Простая креветка морепродукты, серая, морепродукты, Серые креветки PNG фото и картинки

Эскиз креветок Креветки быть Простая креветка морепродукты

крепкие алкогольные напитки напиток эскиз рисованной набор с рукой, Изолированные, лимон, кафе PNG ресурс рисунок и векторное изображение

крепкие алкогольные напитки напиток эскиз рисованной набор с рукой

плакат для бизнеса и освежающий розовый Ресурсы иллюстрации

плакат для бизнеса и освежающий розовый

radiation black line avatar emoticon pack, Radiation, Black, Black Line PNG и PSD

radiation black line avatar emoticon pack

летний творческий бассейн ручной росписью границы, Бассейн, бассейн, лето PNG и PSD

летний творческий бассейн ручной росписью границы

непрерывное рисование одной линии абстрактного лица минимализм и простота векторные иллюстрации минималистский рисованной эскиз lineart, Лицо, иллюстрация, Изобразительное искусство PNG ресурс рисунок и векторное изображение

непрерывное рисование одной линии абстрактного лица минимализм и простота векторные иллюстрации минималистский рисованной эскиз lineart

Эскиз линии крыла ангела, крыло клипарт, ангел крыло, пылающий PNG и PSD

Эскиз линии крыла ангела

изометрический бассейн с летними элементами, клипарт в бассейне, изометрический, 3d PNG ресурс рисунок и векторное изображение

изометрический бассейн с летними элементами

набор конфет на фоне классной доски, сладости, эскиз, мелки PNG ресурс рисунок и векторное изображение

набор конфет на фоне классной доски

крест эскиз, крест клипарт, черный, Джейн Пен PNG и PSD

лето лето лето лето лето кольцо для плавания, солнце, резкий поворот, арбуз PNG и PSD

лето лето лето лето лето кольцо для плавания

Обучение канцелярским эскизам рисованной рукописи, Учить, Канцтовары, эскиз PNG и PSD

Обучение канцелярским эскизам рисованной рукописи

архитектурные эскизы векторные иллюстрации материал, здание, рисунок, городской PNG и PSD

архитектурные эскизы векторные иллюстрации материал

ручная роспись мальчик плавать иллюстрации, Мальчик клипарт, мальчик, образование PNG и PSD

ручная роспись мальчик плавать иллюстрации

плавательный круг фламинго плавательный круг летний берег, фламинго клипарт, Летний отпуск, лето PNG и PSD

плавательный круг фламинго плавательный круг летний берег

модный рисунок животных вектор материал, Г - н кошка, кошка, вектор PNG и PSD

модный рисунок животных вектор материал

Векторная иллюстрация для Рамадан Карим с эскизом Рамадан ла, исламский, приветствие, мубарака PNG ресурс рисунок и векторное изображение

Векторная иллюстрация для Рамадан Карим с эскизом Рамадан ла

эскиз черно белая рука кулак украшения вектор прозрачный png, кулак клипарт, цвет, декоративный PNG ресурс рисунок и векторное изображение

эскиз черно белая рука кулак украшения вектор прозрачный png

рисованный эскиз границы завода, Джорджио Моранди, эскиз, Линия PNG и PSD

рисованный эскиз границы завода

Подобный фон узнать больше

небоскреб город пирс в городах справочная информация, здание, горизонт, поддержка Фоновый рисунок

небоскреб город пирс в городах справочная информация

черно белый набросок геометрических технологий фона, эскиз, геометрический, Шум Фоновый рисунок

черно белый набросок геометрических технологий фона

бассейн лето лето полноэкранный плакат фон, плакат фоновой иллюстрации, летний фон, фон бассейна Фоновый рисунок

бассейн лето лето полноэкранный плакат фон

город горизонт городской пейзаж архитектура справочная информация, небоскреб, здание, ночью Фоновый рисунок

город горизонт городской пейзаж архитектура справочная информация

фон рекламный плакат плавательный бассейн, младенец, плавание, бассейн Фоновый рисунок

фон рекламный плакат плавательный бассейн

пляжное плавание кольцо морской спрей, 24 солнечных сроков, Летнее солнцестояние, арбуз Фоновый рисунок

пляжное плавание кольцо морской спрей

Соответствующие рекомендации:

Посмотрите нашу последнюю коллекцию бесплатных изображений рисунок плавание в формате PNG с прозрачным фоном, которые вы можете использовать непосредственно в своем плакате, дизайне флаера или презентации PowerPoint. В дополнение к изображениям в формате PNG вы также можете найти векторы плавание, рисунок, ручной, пнг, psd файлы и фоновые изображения hd. Вы можете видеть форматы в верхней части каждого изображения, PNG, PSD, EPS или AI, которые могут помочь вам напрямую загрузить нужные ресурсы, нажимая кнопки. Чтобы увидеть больше изображений в формате png, не забудьте зайти в pngtree и просто выполнить поиск..

Уведомление о нарушении авторских прав

Если вы являетесь владельцем или агентом по авторским правам и считаете, что любой контент на этом сайте может вызвать проблемы с авторским правом для вашей работы, вы можете подать уведомление в соответствии с DMCA, чтобы уведомить остандартный ресурс, которые могут нарушать соответствующую лицензию, всю необходимую информацию.:

Эта функция находится в стадии развития, так что следите за обновлениями 🙂

Только высшие пользователи могут иметь более высокую лицензию

Подпишитесь на премиальное членство и получить разрешение.

Вы должны сначала загрузить изображение.

Настоящее имя (обязательно)

  • * Пожалуйста, введите правдиво настоящее имя уполномоченного лица, после подтверждения его нельзя будет изменить.
  • * В целях защиты прав на использование изображения сертификат авторизации PRF не может быть отозван после его успешной загрузки (то есть отказ от подписки не принимается ни на каких условиях).

Скачать протокол prf

Пожалуйста, введите название основной учетной записи предприятия (обязательно)

Источник

ТЕМА: «Рыбки плавают в водице»
план-конспект занятия по рисованию (старшая группа) на тему

Мещанинова Нина Михайловна

Скачать:

Вложение Размер
konspekt_zanyatiya_po_risovaniyu_v_starshey_gruppe2.doc 38.5 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

детский сад комбинированного вида №150 муниципального образования

городской округ Люберцы Московской области

140033, Московская область, Люберецкий район, поселок Малаховка,

Быковское шоссе, дом 39 телефон 8-495-501-34-47

По художественно-эстетическому развитию

Дошкольного возраста 5-6 лет

ТЕМА: «Рыбки плавают в водице»

педагог I категории

Старшей группы №4

Цели и задачи: вызвать у детей интерес к образу, стремление передавать его разными способами; учить обводить контуры по трафарету, рисовать красками с помощью ватных палочек; добиваться выразительности образа путем контрастного сочетания цветов; расширить представления детей о рыбах; вызвать интерес к жизни рыб.

Предварительная работа: беседы о жизни и развитии рыб, чтение произведений, рассматривание иллюстраций, книг, картинок с изображением различных рыб, рисование с помощью трафаретов, тонирование листов бумаги, разучивание стихотворений о рыбах.

Словарь: рыбы, плавники, чешуя, жабры, речная, морская рыба, аквариумные рыбки.

Материал: тонированные листы бумаги, трафареты, ватные палочки, краски, стаканчики с водой, простые карандаши, салфетки, картинки с изображением различных рыб, аудиозапись с музыкой, магнитофон.

Интеграция образовательных областей: художественное творчество, коммуникация, чтение художественной литературы, музыка.

— Сегодня наше занятие будет посвящено… А чему или кому узнайте, отгадав загадку:

Нет клюва, а клюет.

У родителей и деток

Вся одежда из монеток. (рыбы)

— А каких вы знаете рыб (ответы детей)

Игра «Какие бывают рыбы? »- подбор прилагательных, определение видов рыб в зависимости от среды обитания (морские, пресноводные, аквариумные)

— Какие части тела рыбы вы знаете?

— Чем рыбы отличаются от птиц, животных? (Живет в воде, есть чешуя, плавники, хвост, дышит жабрами.)

Чтение стихотворений детьми.

1-й реб. : Загляните в водоем,

Кто хозяйничает в нем?

Кто в нем плавает, ныряет?

Рыба – каждый это знает.

2-й реб: Вы слыхали или нет,

Что у рыбы есть скелет?

Есть для гребли плавники,

Есть костюм из чешуи.

И предмет мечтания

Жабры для дыхания.

3-й реб. : Форма рыб бывает разной:

Круглой, плоской, Т- образной,

Змеевидной и овальной-

4-й реб. : Рыбка не затеет спор,

Не поддержит разговор,

Ведь для нас они немые-

И речные, и морские,

Хищные, ужасные, добрые, опасные,

Бесцветные, цветные, мелкие, большие.

Дети рассматривают иллюстрации, картинки с изображением различных рыб. Уточняется названия некоторых рыб, обращается внимание на форму тела рыб, их цвет, форму плавников и хвоста.

Подвижная игра «На дне»

Улитки ползут, (Передвигаются по кругу, сложив руки

Свои домики везут, за спиной.

Рожками шевелят, Делают «рожки» из пальчиков у головы,

На рыбок глядят. сложили ладони в кольцо у глаз.

Рыбки плывут, Передвигаются мелкими шажками.

Плавничками гребут, двигая только ладонями.

Влево, вправо, поворот, Плавные повороты туловища влево,

А потом наоборот. вправо, поворот.

Дети садятся за столы. Наносят рисунок на тонированный лист бумаги, используя трафарет.

Под спокойную музыку дети рисуют красками с помощью ватных палочек.

Правила рисования ватными палочками:

1. Заполните точками сначала контур рисунка.

2. Затем заполните точками весь рисунок.

3. Каждую новую краску берите новой палочкой.

Подвижная игра «Рыбаки и рыбки».

Подгруппа детей становится в круг, изображая рыбаков. Они берутся за руки и поднимают их вверх. Вторая подгруппа изображает рыбок, они бегают, «проплывая» между «сетями».

По сигналу воспитателя или по окончании музыки «рыбаки» опускают сети. «Рыбки», оказавшиеся к кругу, считаются пойманными. Игра проводится 2-3 раза, затем подгруппы меняются ролями.

Подведение итогов занятия.

Дети любуются своими работами, анализируют их.

Оформляется выставка детских рисунков.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект открытого занятия по рисованию-«Рыбки плавают в водице.»

Конспект открытого занятия по рисованию-«Рыбки плавают в водице.» -(вторая младшая группа).

Эксперименты с водой.

Конспект организованной образовательной деятельности в средней группе «Рыбки плавают в водице»»

Задачи:Обучающие: 1.Выявить особенности внешнего вида рыб, позволяющие приспособиться к жизни в водной среде (Познавательное развитие) 2. Обогатить словарный запас детей, ввести слова: «плаватель.

Конспект НОД во 2 группе раннего возраста.Направление познавательное развитие.Тема «Рыбка плавает в водице».

Конспект по познавательному развитию детей 2 группы раннего возраста «Рыбка плавает в водице».Интеграция образовательных областей: познавательное развитие, речевое развитие, социально-коммуникативное .

Совместная деятельность по рисованиюВоспитателя с детьми средней группы на тему«Рыбки плавают в водице» Задачи: обратить внимание детей на особенности строения рыб.

Задачи:Продолжать учить детей изображать простые предметы окружающей жизни.Закреплять умение детей рисовать нетрадиционными способами (техника печати пальчиками).Развивать цветовое восприятие.

Конспект непосредственной образовательной деятельности «Рыбка плавает в водице» для детей средней группы

Конспект НОД «Рыбка плавает в водице» для детей средней группы.

Источник

Как научиться плавать: подробная инструкция для новичков

Девушка плывет в бассейне

Содержание

  1. Польза и вред плавания для здоровья
  2. Где научиться плавать
  3. Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары
  4. «Сухое плавание» или упражнения для плавания на суше
  5. Дыхание при плавании
  6. Как держаться на воде. Упражнения
  7. Стили и техники плавания
  8. Кроль или вольный стиль
  9. Брасс
  10. Баттерфляй
  11. Техника безопасности
  12. Памятка

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Профи для любой задачи

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

  • развивает силу и выносливость;
  • помогает позвоночнику стать более гибким;
  • способствует снижению веса;
  • улучшает подвижность суставов;
  • тренирует лёгкие и сердце;
  • восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно . Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

Люди занимаются в бассейне

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

  • Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
  • Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
  • В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой . К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

Пловец в естественном водоеме

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

  1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
  2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
  3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
  4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

. Упражнения для плавания на суше

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

  1. Разминка и разогрев мышц.
  2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
  3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
  4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
  5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

дыхание при плавании

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

  1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
  2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
  3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
  4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение звездочка

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

  1. Зайдите в воду по пояс.
  2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
  3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
  4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение поплавок

Упражнение поплавок

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
  3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
  4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Аксессуары для плавания

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

  • купальник или плавки;
  • шапочка;
  • полотенце, шампунь и гель для душа;
  • резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник Обязательно Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска Необязательно Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка Необязательно Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки Необязательно Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска Необязательно С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет Обязательно только на открытой воде Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм Необязательно Пригодится для дайвинга.
Ласты Необязательно Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки Необязательно Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники Необязательно Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа Необязательно Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши Необязательно Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

  • Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
  • Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
  • Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Плавание кролем на груди

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

  1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
  2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
  3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
  4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Плавание кролем на спине

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

  1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
  2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
  3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
  4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

  1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
  2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

  1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
  2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
  3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

  1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
  2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
  3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

  1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
  2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
    • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
    • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
    • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Женщина плывет брассом

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

  1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
  2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
  3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

  1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
  2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
  3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Пловец плывет баттерфляем в бассейне

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

  1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
  2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
  3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
  4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

  1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
  2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
  3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
  4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

  1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
  2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
  3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
  4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

  1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
  2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
  3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Инструктор по плаванию за работой

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

  • Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
  • Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
  • Плавайте в шапочке.
  • Не прыгайте в бассейн с бортика.
  • Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
  • Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Источник



Стили плавания

Profile picture for user admin

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

Спортивные стили плаванияСтили спортивного плавания

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стильВольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

  • это самый быстрый способ плавания
  • средний уровень сложности обучения
  • позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения
  • практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
  • для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
  • требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Кроль на спинеПлавание кролем на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».

Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

  • при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
  • позволяет «отдыхать» на воде
  • не высока скорость плавания
  • при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
  • на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

БрассПлавание брассом

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

  • не требователен к общей физической подготовке у новичков
  • позволяет плыть в очень расслабленном режиме
  • используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
  • прост в освоении для начинающих
  • это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

БаттерфляйПлавание баттерфляем

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

  • это самый красивый и эффектный стиль плавания
  • второй по скорости после вольного стиля
  • очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса
  • очень высокие требования к силовым возможностям пловца
  • сложная техника плавания
  • практически не подходит для длительных заплывов
  • мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

  • 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
  • 200 м.
  • 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:

Источник

Читайте также:  Для чего служит река волга
Adblock
detector